یوگا
هر وقت استرس سراغتان آمد یوگا را آزمون کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما مختصر کند، فشارخونتان را زیر بیاورد و تپش قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به تسکین می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.
فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:
* تفریق استرس: مطالعات اثر دیتا یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.
* تناسب اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.
* کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن را تحت کنترل بگیرید، مشابه بیماری‌های قلبی، خپگی خون، افسردگی، درد، پریشانی و بی‌خوابی.
تنفس عمیق
پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای اشاعه نیروی حیاتی زندگی است. این روش تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می‌تواند با پشتیبانی از سیستم پاراسمپاتیک و فعال سازی پیامد «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.
مدیتیشن
مدیتیشن به تفریق اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند راههای عصبی مغز را تغییر دیتا و آن را نسبت به استرس، نرمش پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط دربایستن دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و پروا و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.
پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را مختصر کرده و حس نکویی به شما بدهد.
ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در موعد استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به تو کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از گنجه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این طریق تنفس، ترازمندی میان گازها در تن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید می‌شود.
پیاده‌روی کنید
پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را ناچیز کرده و حس نکویی به شما بدهد.
به چیزهای خوب فکر کنید
مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید سپریدن کاری نشدنی-ناشدنی است، سعی کنید به این اندیشه کنید که بهترین کاری که می‌توانید اتمام دهید را اتمام خواهید داد.
میان‌وعده‌های سالم بخورید
استرس مایه می‌شود مغزتان مبتلا کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، فلذا کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مانند آجیل یا تکه‌ای میوه برای خویش تهیه کنید.
به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا می‌برد و حس احسان به شما می‌دهد.
چرا خشم برای سلامتی مضر است؟
افزایش تپش قلب، میزان تنفس، فشار خون و سطح استرس نتیجه اولیه آن است. هنگامی که خشم “شدید و بدون کنترل” باشد، دگرگونی ها متابولیک تن را به دنبال دارد که در طول سررسید نه تنها سلامت، بلکه کیفیت کلی زندگی را نیز تحت کارایی پیمان می دهد. خشم کنترل نشده می تواند مایه بسیاری از بیماریها شود، از جمله:
حمله ی قلبی
سکته مغزی
کاهش ایمنی بدن
مشکلات پوستی
بی خوابی
فشار خون بالا
مشکلات گوارشی
اضطراب و افسردگی
میگرن
و بسیاری از احساسات منفی
حتما شما هم متوجه شده اید که مهم نیست چه اندازه و چند بار به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت خوب نیست، ولی زمانی که عصبانی می شوید، نمی توانید آن را مهار کنید. همه ی ما از دوران کودکی تنها یاد گرفته ایم که ” نباید خشمگین شویم” اما سوال اصلی این است هنگامی که این آذرخش و برق از احساسات به سراغ شما می آید چگونه ” مهار خشم “داشته باشیم. ما به کمک تکنیک های خاصی که به کنترل خشم کمک کند دربایستن داریم. اجازه دهید آنها را یاد بگیریم و خشم و استرس خویش را مدیریت کنیم الی کیفیت کلی سلامت و زندگی ما شفا یابد.
راههای مهار خشم و عصبانیت
خشم کنترل نشده می تواند مایه بسیاری از بیماریها شود
4 نکته برای مهار خشم به وسیله ی تصادف با بی قراری تن و ذهن :
۱ ) احساسات شما با غذایی که می خورید مرتبط است
آیا متوجه شده اید که در روزهای خاص دریافتن تسکین می کنید و در برخی از روزها خیلی بی قرار هستید؟ غذایی که می خورید الی مرز زیادی بر ذهن و احساسات شما تاثیر می گذارد. گونه ها خاصی از غذاها مایه بی قراری و تنش در ذهن و بدن می شود. دوری از چنین مواد غذایی که دربرگیرنده مواد غذایی غیر گیاهی، تند و چرب هستند، به شما در مهار خشم کمک می کند.
2 ) انجام حرکات یوگا
ده لغایت پانزده دقیقه یوگا کمک خواهد کرد که تنش و بی حالی در تن و ذهن شما از بین برود و به مهار خشم شما کمک کند. مزیت یوگا به دیگر تمرینات ورزشی انسجام تنفس با حرکات بوده و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
3 ) نفس عمیق مداوم، پاد سم خشم
چندین نفس عمیق بی درنگ به شما کمک می کند لغایت خشم خویش را کنترل کنید. لحظه ای که عصبانی می شوید، چشمان خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و تغییر چگونگی ذهنی خود را تماشا کنید. نفس عمیق استرس را آزاد کرده و ذهن شما را آرام می کند.
4 ) مدیتیشن و فنون چیرگی بر ذهن یومیه
تمرین منظم یوگا و پروا به خوراک به حل بی قراری کمک می کند، ولی چگونه می توان یک حالت آرام و متعادل از ذهن را حفظ کرد؟ تفکر منظم پاسخ شماست. فقط یومیه ۲۰ دقیقه مدیتیشن و تفکر مثبت، برای کل روز کافی است. شما متوجه خواهید شد که حتی اگر خشمگین باشید، تندتر آرام می شوید
1 ) گذران وقت در طبیعت
گاهی یک نفس هوای پسین دقیقاً همان چیزیست که برای روشن کردن ذهن و پیدا کردن یک نگاه اخیر به آن نیاز دارید. راههای بی چندی برای پناه بردن به دامن طبیعت هستی دارد. می‌توانید به دیدن مناظر دیدنی بروید. جهان قبل روی شماست لغایت آن را کشف و تجربه کنید. از بناهای خاطره ملی گرفته تا مناظر زیبای کوهستان. راههایی دیگر برای لذت بردن از طبیعت عبارتند از :
باغبانی
کوهنوردی، پیاده‌روی، و دوچرخه سواری در محیط بیرون
خواندن کتاب ذیل یک درخت
2 ) تحصیل
مغز شما نیز به ورزش دربایستن دارد. هیچ وقت برای برگشتن به مدرسه دیر نیست. اگر برنامه زندگی شما پر و بودجه شما محدود است، به خاطر داشته باشید که : جایی که آهنگ هست، همش رهسپار هستی دارد. مدارس آنلاین امروزه زیاد پرطرفدار، و بی نهایت ارزان هستند. تمام آنچه به آن دربایستن دارید، یک رایانه یا تبلت، و یک ساعت مطالعه در روز است. الان شما قدم در راهی گذاشته اید که همیشه آرزویش را داشته‌اید.
3 ) موفقیت شغلی
هیچ چیز به اندازه موفقیت در شغلی که دوستش دارید، تقویت کننده اعتماد به نفس در شما نیست. شغلی را پیدا کنید که شما را دلشاد کند و درآمدزا باشد؛ چه شغل کردن در یک رستوران باشد و چه مدیریت یک یکتا تجاری، کسب کامیابی مالی از شغل مورد علاقه، برای شما آرامش خاطر به به اتفاق دارد. از امتحان عرصه‌های جدید کاری نترسید. هرگز نمی‌دانید که چه شغلی قلب شما را شاد خواهد کرد.
4) داوطلب شدن
هر زمانی می‌توانید داوطلب شوید، نه فقط روزهای تعطیل! دائم کسی هست که به کمک شما نیاز داشته باشد. داوطلب شدن برای کمک به دیگران، یک موقعیت برنده/برنده است. شما به سایرین کمک می‌کنید، و کمک به سایرین به شما کمک می‌کند.
می‌توانید در کارهای ذیل داوطلب شوید :
خانه های حفاظت از بچه های بی سرپرست
بیمارستانها
پناهگاههای حیوانات
خانه‌های سالمندان
پارکهای ملی
و بسیاری مراکز دیگر…
اول: هر روز زنگ ساعت را طوری جلوتر بکشید که نسبت به سررسید پیشین حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر زنگ بزند. این کار به آسانی شما را توانا خواهد ساخت الی به تدریج و دشواری کمتر زمان‌بندی جدیدی برای بدنتان تعریف کنید.
کسانی که بامداد ِ زود بیدار می‌شوند و کار و جنبش روزانه را نخست می‌کنند شادتر از کسانی اند که لغایت دیروقت بیدار می‌مانند.
دوم: اگر کماکان با سخت بیدار شدن از راه زنگ ساعت مواجه بودید، از دیگر اعضای خانواده برای بیدار شدن کمک بگیرید.
سوم: بر پای بست، این که به چه مقدار خواب برای استراحت و تجدید انرژی از دست رفته بیچارگی دارید (حدود ۷ لغایت ۸ ساعت خواب شبانه برای بیشتر افراد بالغ لازم است)، ساعت خواب و بیداری خویش را مشخص کنید و به محض این که زنگ ساعت به صدا درآمد بیدار و از بست خارج شوید. این کار در روزهای آغاز مشکل خواهد بود؛ پس بهترین تدبیر این است که بلافاصله از حالت خوابیده به حالت نشسته درآمده، از اریکه خارج شده و در دقایق بعدی به انجام برخی حرکات و تمرین‌های ورزشی سخیف بپردازید..
چه چیزهایی را نباید در ماشین لباسشویی بیندازیم؟
آیا می دانید چه چیزهایی را نباید در ماشین لباسشویی انداخت؟ آیا می دانید انداختن برخی از لباسها در ماشین لباسشویی باعث آسیب به آن ها می شود؟ آیا می دانید انداختن برخی از جامه ها در ماشین لباسشویی سلامت ما را تهدید می کند؟
اصولی که باید در استفاده از ماشین لباسشویی رعایت کرد
خیلی خوب می شد اگر می توانستیم کل ی لباس های چرک را در ماشین لباسشویی بیندازیم و تمیز تحویل بگیریم ولی اصولی وجود دارد که باید آنها را پیگیری کنیم تا پوشاک های مان آسیب نبینند (یا ماشین لباسشویی). بعضی از این اصول را حتما می دانید و رعایت می کنید مثلا چیزهایی که باید با دست شسته شوند مشابه جوراب و مایو که مستعد نخکش شدن و پاره شدن هستند. ولی چیزهای دیگری هم هستند که ممکن است آگاهی نداشته باشید که نباید در ماشین لباسشویی شسته شوند. مطلب پایین را بخوانید الی بیشتر بدانید !
بالش فومی
حرکات ماشین لباسشویی می تواند به بالش های مموری فوم آسیب زده و حتی آنها را قطعه تکه کند، بعد بالش فومی تان را در لباسشویی نگذارید، مگر اینکه روی برچسب آن قید شده باشد مجاز به این شغل هستید. مموری فوم به طور طبیعی ضد آلرژی و تغییر ناپذیر به مایت های خانگی است و این بالش ها نسبت به بالش های معمولی، مدت بسیار طولانی تری تمیز می مانند.
توصیه می کنیم بالش های فومی تان را یک یا دو بار در سنه تنها لکه برداری کنید یعنی تنها قسمتی که نیاز به پاکسازی دارد را تمیز کنید. یک گذرگاه سایر هم اینکه؛ اگر روی برچسب بالش پیشنهاد شده که آن را با دست بشویید، آن را در یک تشت کبیر پُر از آب گذاشته و با پودر بدون رایحه و ضد آلرژی شستشو دهید. پس از تمیز کردن و آبکشی، به آرامی آن را بچلانید لغایت آب زیادی از آن خارج شود اما مراقب باشید تغییر شکل ندهد و سپس روی خشک کن یا در مجاورت هوا خشک کنید.
هر چیزی که کُرک و موی حیوان روی آن است
جدا کردن مو حیوانات از روز پارچه و جامه واقعا شغل سختی است ولی انداختن لباسی که موی حیوان خانگی تان به آن چسبیده است، فقط شرایط را بدتر می کند. موی جاندار اگر خیس شود هم اغلب به لباس می چسبد و هم به اندوختگاه لباسشویی، و حتی شدنی است مسیرهای تهی سازی را ببندد و به مرور سررسید از کارآیی و عملکرد ماشین لباسشویی تان کم کند. توصیه می کنیم قبل از اینکه جامه یا پارچه ای را موی جانور به آن چسبیده درون لباسشویی بیندازید، نخست با به کارگیری یک رولر پُرزگیر یا نوار چسب موها را متمایز کنید. اگر این افزار را ندارید می توانید دستکشی را خیس کنید و روی جامه بکشید .
هر چیزی که لک یا اثری از ماده ی قابل اشتعال دارد
همیشه مواد قابل اشتعال را از ماشین لباسشویی بعید نگه دارید مثلا گازوئیل، روغن موتور یا روغن پخت و پز، تینر و الکل، چون خشک کن لباسشویی دشمن پوشاک شما خواهد شد؛ گرمای زیاد خشک کن می تواند باعث سوختگی لباس شود، حتی ممکن است جرقه بزند و منفجر شود.
توصیه می کنیم تقدیر مورد نظر را با یک محلول لکه بر مناسب پاکسازی کنید و چند دقیقه صبر کنید. اگر بوی ناشی از لکه برطرف شده بود می توانید لباس را در ماشین لباسشویی بیندازید. وگرنه دائم بهترین پیشه این است که شستشو با دست و در آب گرم انجام شود، آب گرم به برطرف کردن لکه کمک می کند .
یراق دوزی و برودری دوزی شده ها
لباس ها یا پارچه های ظریفی که یراق دوزی، ملیله دوزی یا برودری دوزی شده اند نباید در ماشین لباسشویی شسته شوند زیرا حرکات ماشین می تواند به این آیتم ها آفت بزند. پیرایه های دلنازک و ظریف شدنی است در داخل لباسشویی در تماس با زیپ و دکمه و ... جامه های دیگر پاره و کنده شوند.
توصیه می کنیم به همان رهنمود ی باستانی و همیشگی عمل کنید! با دست بشویید. ضمنا برخی از چنین آیتم هایی روی برچسب شان ذکر شده:فقط خشکشویی، در چنین مواردی حتما باید پوشاک یا پارچه را به یک خشکشویی معتبر بسپارید و از آنها بخواهید سرنوشت یراق دوزی یا برودری دوزی شده را با فویل بپوشانند لغایت بدست محلول های کیمیایی در فرآیند ی خشکشویی خراب نشوند.
آیتم های زیاد بزرگ
اگر می بینید چیزی که می خواهید در لباسشویی بیندازید، فضایی برای جنبش داخل انبار- انباشتگاه ندارد این کار را نکنید، چون تمیز نخواهد شد. ضمنا به چرخان لباسشویی نیز آفت می زند.
توصیه می نماییم اگر خودتان امکان شستشویی چیزهای بزرگ را نداردی آنها را به خشکشویی بسپارید.
هر چیزی که از پشم و مخمل و کشمیر صحیح شده
این الیاف طبیعی و حساس مناسبتی با حرکات سریع و سابنده ی ماشین لباسشویی ندارند و شدنی است بدفُرم و گوریده و کشیده شوند، حتی فقط با یک بار شستشو! حتی ممکن است آب هم بروند.
توصیه می کنیم اگر پوشاک پشمی شما رنگ ثابتی دارد آن را با دست بشویید. سینک را پُر از آب گرم کنید، شوینده ای ملایم در آن حل کرده و لباس را کاملا در آن فرو ببرید. آن را بچرخانید همه جای آن با کف پوشانده شود. بعد از 10 تا 15 دقیقه آب کف دار را تخلیه کنید. سپس سینک را از آب سرد پُر کنید و پوشاک را در آن غوطه ور و آبکشی کنید. این جامه ها و پارچه ها را زیر شیر آب آبکشی نکنید چون کف به احسان متعلق به خارج نمی شود. آب اضافی آن را بچلانید و در یک حوله بپیچید و سپس روی حوله ی خشک دیگری پهن کنید الی خشک شود.
استفاده درست از ماشین لباسشویی,نکاتی برای استفاده از ماشین لباسشویی
توصیه می نماییم اگر پوشاک پشمی شما رنگ ثابتی دارد آن را با دست بشویید.