اول: هر روز زنگ ساعت را طوری جلوتر بکشید که نسبت به سررسید پیشین حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر زنگ بزند. این کار به آسانی شما را توانا خواهد ساخت الی به تدریج و دشواری کمتر زمان‌بندی جدیدی برای بدنتان تعریف کنید.
کسانی که بامداد ِ زود بیدار می‌شوند و کار و جنبش روزانه را نخست می‌کنند شادتر از کسانی اند که لغایت دیروقت بیدار می‌مانند.
دوم: اگر کماکان با سخت بیدار شدن از راه زنگ ساعت مواجه بودید، از دیگر اعضای خانواده برای بیدار شدن کمک بگیرید.
سوم: بر پای بست، این که به چه مقدار خواب برای استراحت و تجدید انرژی از دست رفته بیچارگی دارید (حدود ۷ لغایت ۸ ساعت خواب شبانه برای بیشتر افراد بالغ لازم است)، ساعت خواب و بیداری خویش را مشخص کنید و به محض این که زنگ ساعت به صدا درآمد بیدار و از بست خارج شوید. این کار در روزهای آغاز مشکل خواهد بود؛ پس بهترین تدبیر این است که بلافاصله از حالت خوابیده به حالت نشسته درآمده، از اریکه خارج شده و در دقایق بعدی به انجام برخی حرکات و تمرین‌های ورزشی سخیف بپردازید..