8 گام برای تفریق استرس

یوگا

هر وقت استرس سراغتان آمد یوگا را آزمون کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما مختصر کند، فشارخونتان را زیر بیاورد و تپش قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به تسکین می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.

 

فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:

* تفریق استرس: مطالعات اثر دیتا یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.

* تناسب اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.

* کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن را تحت کنترل بگیرید، مشابه بیماری‌های قلبی، خپگی خون، افسردگی، درد، پریشانی و بی‌خوابی.

 

تنفس عمیق

پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای اشاعه نیروی حیاتی زندگی است. این روش تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می‌تواند با پشتیبانی از سیستم پاراسمپاتیک و فعال سازی پیامد «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.

مدیتیشن

مدیتیشن به تفریق اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند راه‌های عصبی مغز را تغییر دیتا و آن را نسبت به استرس، نرمش پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط دربایستن دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و پروا و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.

 

پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را مختصر کرده و حس نکویی به شما بدهد.

 

ویتامین O دریافت کنید

ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در موعد استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به تو کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از گنجه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این طریق تنفس، ترازمندی میان گازها در تن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید می‌شود.

 

پیاده‌روی کنید

پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را ناچیز کرده و حس نکویی به شما بدهد.

 

به چیزهای خوب فکر کنید

مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید سپریدن کاری نشدنی-ناشدنی است، سعی کنید به این اندیشه کنید که بهترین کاری که می‌توانید اتمام دهید را اتمام خواهید داد.

 

میان‌وعده‌های سالم بخورید

استرس مایه می‌شود مغزتان مبتلا کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، فلذا کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مانند آجیل یا تکه‌ای میوه برای خویش تهیه کنید.

 

به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا می‌برد و حس احسان به شما می‌دهد.

منبع