اثر سرما: سیستم ایمنی بدن شما
با تغییر آب و هوا، احتمالا نخستین چیزی که به ذهن شما می‌رسد، هستی بردباری بیمار شدن است. بنا به اعلام یک بنیاد-نهاد-سازمان آماری، نزدیک 20 درصد از آمریکایی‌ها هر ساله دچار به آنفلوآنزا می‌شوند.
زدن واکسن‌ها‌ی مربوطه می‌تواند در پیش گیری از ابتلا به بسیاری از این بیماری‌ها زیاد موثر باشد.
شرایط را مدیریت کنید
نسبت به میکروب‌ها حساس باشید. این به این معناست که شما باید مدام دستهای خود را بشویید تا دستانتان همش تمیز باشند.
تحقیقات در این مقوله اثر می‌دهد گمان کردن ابتلا به بیماری‌های تنفسی در افرادی که دست کم معاش پنج بار دستان خود را می‌شویند، 45 درصد کمتر است.
چند تدبیر ساده
همیشه از خودکار خودتان کاربرد کنید، تلفن همراه خود را به کسی قرض ندهید یا از کسی قرض نگیرید، همیشه ژل یا افشانه ضد میکروب در کیف خود داشته باشید لغایت بعد از تماس با محیط‌های گوناگون، دستهای خویش را با آن ضد عفونی کنید.
مهم‌ترین نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که هنگام شستن دستهای خویش با صابون، دست خویش را پایین شیر آب کف مالی نکنید.
بلکه نخست خوب دستهای خود را با صابون به هم بمالید سپس آبکشی کنید. در غیر این صورت، تاثیر صابون در اضمحلال میکروب‌ها و جرم‌ها کاهش می‌یابد.
آب بنوشید
دریافت آب به میزان کافی باعث تفریق تاثیر میکروب‌ها و ویروس‌ها، بعد از قرار اخذ شما در معرض آنها می‌شود.
به گفته یکتا از متخصصان، خلط موجود در بینی کسان یکتا از عوامل اصلی مبارزه با میکروب‌ها در تن است.
وقتی آب بدن شما مختصر می‌شود، این خلط نیز خشک شده و خاصیت خود را از دست می‌دهد.
گرم بمانید
اگر سردتان باشد، مخصوصا زمانی که از سرما می‌لرزید، قدرت سیستم ایمنی تن شما برای مبارزه با میکروب‌ها تفریق می‌یابد، زیرا همه توانایی خود را معطوف به بالا بردن درجه گرما تن شما کرده است.
این مسئله اهمیت گرم پایدار گذاشتن را دو چندان می‌کند. در سرما، سر و پاها پیش از دیگر قسمت‌های تن مبتلا سرما می‌شوند، به همین علت به کارگیری دستکش و کلاه در این فصل عاقلانه به عقیده می‌رسد.
همچنین به منظور جلوگیری از گرم شدن بیش از مرز بدن و عرق کردن، که می‌تواند در نهایت مایه زکام شود، چند لایه پوشاک بپوشید. پشم عایق نکویی است.
اگر قصد ورزش کردن دارید، از لباس‌هایی با جنس نایلون یا پلی‌استر کاربرد کنید که نم را جذب می‌کند.
آرامش داشته باشید
درست است که گاه حفظ آرامش، به ویژه در مناسبت‌های خاص، سخت است ولی این کار بایسته است.
تحقیقات پرتو می‌دهند افرادی که ورزش‌های ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن سپریدن می‌دهند، هورمون استرس در بدنشان کمتر ترشح می‌شود.
متخصصان معتقدند استرس بیش از حد، ما را در برابر بیماری‌ها آفت پذیر می‌کند. شما می‌توانید نتایج مشابهی را با روزانه 10 دقیقه تمرکز بر تنفستان کسب کنید.
سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید لغایت ماهیچه‌های بدنتان آرام شوند.
کارایی سرما برخلق و خوی شما
احساس خمودگی و ناراحتی به علت طولانی شدن ساعات گنگی فقط مربوط به ابعاد روانی نمی‌شود.
ساعات طولانی پوشیدن و ساعات اختصار نور باعث کاهش تولید سروتونین در مغز، نوعی مونث کیمیایی که هستی آن نشاط و تفریق اشتها را به دنبال دارد، می‌شود.
در واقع حدود 5 درصد از آمریکایی‌ها در فصل سرما مبتلا این گونه افسردگی که در نشان تفریق نور روز رخداد می‌افتد، می‌شوند و نزدیک 10 لغایت 20 درصد نیز احساس خمودگی و ناراحتی می‌کنند.
با این حس مبارزه کنید
کربوهیدارت‌های پیچیده، امگا 3 و شکلات مصرف کنید.
سروتونین ماده ای است که شادی تن را به شکل طبیعی افزایش می‌دهد و با تفریق روشنایی روز، میزان آن نیز کاهش می‌یابد.
کربوهیدرات مغز را به ساخت سروتونین تشویق می‌کند، ولی تحقیقات اثر می‌دهند که کربوهیدرات‌ها بدون پروتئین این کار را بهتر انجام می‌دهند (ما معمولا به شما توصیه می‌کنیم که کربوهیدرات را با پروتئین مصرف کنید الی سطح انرژی خود را بالا نگه دارید اما برای تراوش سروتونین، کربوهیدرات به تنهایی کافی است).
سعی کنید بیشتر از کربوهیدرات‌هایی مشابه غلات و حبوبات کاربرد کنید. بعضی تحقیقات نیز ارتباطاتی بین مصرف اسیدهای چرب امگا 3 (موجود در ماهی) و مغزها ( مخصوصا گردو) با شادی یافته اند.
سعی کنید این گونه غذاها را هفته‌ای 2 تا 3 بار مصرف کنید. بهتر از همه، شکلات تلخ است که یک مونث نشاط آور طبیعی است.
به تعقیب گزینه‌هایی باشید که 70 درصد یا درصد اغلب متعلق به را شکلات برپایی دهد.
این شکلات‌ها فواید اکثریت نسبت به بقیه دارند.
منظره زمستان
تغییرات آب و هوا، دما و روشنایی در فصل زمستان تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما می‌گذارد
کمی نور اضافه کنید
برخی از انواع افسردگی را با افزایش گرفتن روشنایی می‌توان بهبود کرد. در واقع روشنایی درمانی تاثیرات مثبت خویش را از هفته نخست نشان می‌دهد در حالی‌که مصرف داروی ضد افسردگی، تاثیر خویش را پس از دو هفته اثر می‌دهد.
برای شروع، می‌توانید چراغی خریداری کنید که روشنایی آن از لامپ‌های معمولی بیشتر بوده و حاوی روشنایی فرابنفش نیز باشد. اگر علائم افسردگی خفیف در شما نگریستن می‌شود، کوشش کنید هر روز بامداد خود را در معرض نور خورشید پیمان دهید. مثلا هر روز بامداد به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید حتی اگر هوا ابری است.
یک لیست از چیزهایی که شما را دلشاد می‌کند تهیه کنید
با جاسازی یک فهرست از چیزهایی که شما را واقع دلشاد می‌کنند، با استرس و ناراحتی مبارزه کنید.
گاه شدنی است یک روز خوب آفتابی شما را دلشاد کند و گاه یک مسافرت طولانی و مجلل. نگارش افکار مثبت بر روی کاغذ می‌تواند در بهبود حال شما زیاد موثر باشد.
با اینکار، نه فقط به ذهنتان فرصت استراحت و فاصله دریافت از نگرانی‌ها و افکار منفی را می‌دهید، بلکه افکار مثبتی نیز در خویش شکل می‌دهید.
این شغل را مدام تمرین کنید و پس از مدتی ذهن شما یاد می‌گیرد چگونه بر نکات مثبت تمرکز کند.
ورزش کنید
افزایش ضربان قلب، تراوش اندورفین را افزایش می‌دهد. اندورفین نوعی هورمون است که حس سلامتی و شادی شما را افزایش می‌دهد.
همچنین هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد. تحقیقات اثر می‌دهند که یکی از راه‌های افزایش اندورفین، ورزش است.
هر کاری که می‌تواند نوعی ورزش تلقی می‌شود را اتمام دهید. مشابه بازی با فرزندانتان، یا تمیز کردن سریع آشپزخانه، یا حتی بالا و زیر رفتن از پله‌ها.
تاثیر سرما: میزان انرژی شما
احساس خستگی در برودت تنها به بعد روان شناسی مربوط نمی‌شود. تفاوت در میزان روشنایی در فصول مختلف، تاثیراتی زیادی بر تن افراد می‌گذارد. معمولا کسان در نخست روز انرژی اکثریت دارند.
به همین دلیل بهتر است کارهای مهم و کارهایی که دربایستن به تمرکز بیشتری دارند را در این ساعات اتمام دهند و در ساعات بعد از ظهر، ورزش کنند تا سطح انرژی خویش را بالا نگه دارند.
همچنین کوشش کنید ناشتایی و ناهاری سرشار از پروتئین (مانند تخم مرغ با پنیر مختصر چرب) بخورید لغایت هوشیاری و شادی خود را در درازا روز از دست ندهید.
وعده شام نیز باید شامل کربوهیدرات‌های سالم (مانند برنج قهوه ای) باشد.
بدن ما در شب به این گونه مواد دربایستن دارد. مصرف کربوهیدرات‌های سالم، از مصرف گونه ها ناسالم آن (مانند بیسکوئیت و کیک) جلوگیری می‌کند.
با خستگی مبارزه نکنید: این فصل از سال، احساس خستگی طبیعی است. هر گاه دانستن خستگی کردید، چشمانتان را بسته و سرتان را به مدت 20 تا 30 ثانیه ذیل بیاندارید.
یا اگر وقت دارید، یک چرت 20 دقیقه‌ای بزنید. در هر صورت، شما به بدنتان فرصت می‌دهید الی مجدد خویش را بازسازی کند.
پزشکان وانگهی توصیه می‌کنند که کسان شب‌ها 10 الی 20 دقیقه زودتر به رختخواب بروند تا خستگی روزانه خویش را جبران کنند.
پیاده‌روی کنید، حتی اگر کوتاه باشد
وقتی تپش قلب شما افزایش پیدا می‌کند، خفگی خون شما نیز افزایش پیدا می‌کند و کارایی این امر همانند تزریق آدرنالین به خون است.
بهترین پیشه این است که به شکل منظم ورزش کنید. تحقیقات در این مقوله اثر می‌دهند افرادی که هفته ای 3 روز، معاش 20 دقیقه نوعی ورزش سبک (مانند پیاده روی) سپریدن می‌دهند، خستگی شان تا 65 درصد تفریق می‌یابد.
همچنین ثابت شده است که افرادی که نوعی ورزش نیم سبک، همانند ایروبیک، اتمام می‌دهند، کمتر پرماسیدن خستگی کرده و شب‌ها راحت‌تر می‌خوابند.
یکی از انگیزه ها این امر این است که ورزش هورمون‌های استرس را تفریق می‌دهد، در نتیجه کسان ورزشکار آرامش اکثریت دارند.
تاثیر زمستان: وزن شما
شما دچار جنون نشده‌اید اگر فکر می‌کنید لاغر ماندن در فصل سرما کم و بیش غیر ممکن است. وقتی هوا گرم و ایام طولانی است، ورزش و فعالیت کردن راحت‌تر است.
در فصل برودت به دلیل روزهای اختصار و هوای سرد، ورزش کردن دشوار تر است. وانگهی میل اغلب بدن به کربوهیدرات و هستی برخی مناسبت‌ها این دشوار را تشدید می‌کنند.
ما چند راهکار را در عقیده گرفته‌ایم که تاثیرات منفی سرما بر وزن شما را کاهش می‌دهد.
خود را مجهز کنید
برای پیاده روی و ورزش در روزهای سرد برودت خویش را حاضر کنید. تمام لباس‌های مناسب این فصل را از کمدتان بیرون بکشید.
پوشیدن لباس‌های گرم (مانند شالگردن، دستکش، کاپشن و کلاه) ورزش در هوای سرد را لذت بخش‌تر می‌کند.
ورزش را الی می‌توانید ناچیز زحمت و شیرین کنید
سعی کنید کمی‌بیشتر از معمول تکاپو کنید. مثلا به جای اینکه در یک رستوران با دوستتان پیمان ملاقات بگذارید، همدیگر را در یک پارک در حال پیاده‌روی ملاقات کنید. یا هنگام خرید چند بعید اغلب به دور فروشگاه راه بروید. اگر شماری کیسه بار نیز در دست‌تان باشد، این ورزش مفید تر می‌شود.
غذاهای سالم مصرف کنید
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که گرد از دلایلی که ما حتی پس از سیر شدن نیز دست از خوردن نمی‌کشیم، این است که غذاهای درستی مصرف نمی‌کنیم.
سعی کنید در فصل سرما اغلب از میوه و سبزیجاتی، خصوصا میوه‌هایی همانند پرتقال استفاده کنید. به کارگیری میوه‌های منجمد نیز خالی از سود نیست.
اما اگر میوه‌ها اخیر باشند، خواص آن بسیار اغلب است.
خود را سرگرم کنید
در منزل پایدار گذاشتن بسیار گاه مایه بی‌حوصلگی و افسردگی می‌شود. اگر شما کس حساسی باشید، این حس در شما تقویت می‌شود.
اما می‌توان با کمی ابتکار، برودت را به فصلی خوشحال و به یادماندنی تبدیل کرد. سپریدن فعالیت‌هایی خوشحال و لذت‌بخش می‌تواند مایه شود مغز شما دوپامین اکثریت فرآوری کند.